podciąganie na drązku trening

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

Dzień:01.06.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 76kg x 5 Komentarz:luz 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 Komentarz:luz 5.Podciąganie na [...]

Dzień:05.06.09 PIĄTEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 86kg x 5 poprzednio(3 x 80kg x 5) Komentarz:kurde,wkurza mnie ta maszyna jak dobrze ułożę nogi idzie dobrze jak źle to źle...ale jest ok!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg [...]

[...] wykonuję jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze [...]

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,12,12 Wyciskanie [...]

Wtorek 29-01-2013 Dieta b/t/w: 212/64/203 http://img688.imageshack.us/img688/1795/dieta20130129.png Środa 30-01-2013 Dieta b/t/w: 264/54/237 http://img443.imageshack.us/img443/4549/dieta20130130.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 5 4 4 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

Wtorek 05-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170 DNT Środa 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 [...]

Środa 21-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 214/50/278/2429 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 9 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 - Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie sztangielki 15x13 12x15 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne [...]

Środa 04-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

mam pytanie bo podciaganie na drazku szerokim uchwytem jest ciezkie jak mozna rozplanowac trening zeby byly efekty.. serie powtorzenie technika itp.???

[...] Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek. PLECY: -podciąganie wąskim uchwytem V 5s -podciąganie na drążku szeroko 5s -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s +dropset (30, 40, 52.5kg, 52.5kg + 27.5kg x42) -przyciąganie uchwytu [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

Piątek 26.02.2010 2h 30 min 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/4, - 130kg/4, - 145kg/4, - 140kg/4, - 145kg/4,4,4, http://www.youtube.com/watch?v=exMUIU6Rd44 - 150kg/4,4. http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - [...]

##########TRENING########## klata+bic klata wyciskanie sztangi na plaskiej 16x48kg 12x58 12x68kg wyciskanie na skosie 12x48kg 12x53kg 12x58kg rozpietki 3x12 --- 12,5kg bic ugianine hantli na zmiane w siadzie 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg podciaganie na drazku podchwytem 3x10 modlitewnik 3x12 ---- 26kg trening wypas ledwo lapami ruszam jutro bedzie [...]

[...] bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) podciąganie na drążku jak nie masz kup 8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

[...] 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku do karku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 [...]